|  | 

Новости

40 малеханьких хитростей для желающих похудеть


Вот перечень из 40 обычных и иногда очень внезапных советов, которые посодействуют вам похудеть навечно и без излишнего напряжения.

1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно найти по таковой формуле. Собственный вес в килограммах поделите на 0,45 и помножьте на 14. Если же вы желаете не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только заместо реального веса подставьте хотимый. Придерживаясь этой заниженной числа, вы будете терять килограммы – хоть и медлительно, но правильно.

2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и всякую другую еду, с которой смешивается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в денек поможет вам сбрасывать около килограмма в месяц.

3. Если вы едите в кабинете, не обедайте за рабочим столом. Исследования демонстрируют, что, сидя перед монитором либо экраном телека, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.

4. Почаще смейтесь. 10-15 минут хохота раз в день увеличивают недельный расход калорий на 280 ккал.

5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма употребления – 1 стакан (200 мл) в денек.

6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент содействует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более действенным.

7. Во время занятий спортом либо даже обычный прогулки пешком слушайте ритмичную музыку – это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься подольше.

8. Не исключайте из питания нежирное красноватое мясо. Богатые белком продукты помогают увеличивать мышечную массу, а мышечная ткань спаливает еще больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

9. Затащите в фитнес-центр друзей. По статистике, люди, специализирующиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% посильнее, чем спортсмены-одиночки.

10. Ешьте меньше соли и больше красноватого перца. Бессолевая диета поможет избавиться от излишней воды, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

11. Согласно опросу английских докторов, одна из основных обстоятельств спонтанного переедания – это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубочайших вдохов, сможете испытать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мускул брюшного пресса). Вы равномерно успокоитесь, и желания заесть свои проблемы не возникнет.

12. Заниматься спортом нужно утром, до вашего первого приема еды. Во-1-х, это ускорит метаболизм на денек вперед, а во-2-х, так организм будет расходовать энергию, полученную не из еды, а из вашей же жировой ткани.

13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавнешним исследованием, соевый белок особенным образом оказывает влияние на наши вкусовые сенсоры и вызывает резвое чувство насыщения.

14. Перед подачей обеда на стол любые большие кусочки еды лучше порезать. Это позволит вам потреблять приблизительно на 20% калорий меньше, так как в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним кусочком. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок – и наедитесь резвее.

15. Самый действенный тренажер (исходя из убеждений сжигания калорий) – беговая дорожка. Самая действенная после бега нагрузка – обычная ходьба, заниматься которой вы сможете и вне стенок тренажерного зала.

16. Безупречным завтраком английские диетологи признали вареные яичка с кусочком хлеба либо фруктами. Яичка богаты белком, с помощью которого организм лучше расходует приобретенные калории в течение всего денька, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут стремительно проголодаться.

17. Красноватое вино препятствует образованию жировых отложений в области животика. Таковой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: 1-го бокала в денек будет полностью довольно.

18. Включайте размеренную традиционную музыку, когда садитесь поесть. Под таковой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15-20%, так как жуют медлительнее и лучше наедаются.

19. Жуйте жвачку без сахара сходу после пищи и два часа спустя. Это поможет совладать с немотивированным голодом.

20. Даже если вы очень утомились, никогда не третируйте собственной интимной жизнью. Занятие сексом спаливает 150 ккал за 20 минут и содействует выработке особенного гормона, который ускоряет метаболизм.

21. Перекусывайте гранатом. Семечки этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.

22. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке либо на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот метод обработки выводит из мяса излишний жир, а жарка, напротив, его добавляет.

23. В зеленоватом чае кофеин смешивается с особенным антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким макаром, постоянное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ практически на 20%.

24. Поменяйте салат и другую зелень на свежайший шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая содействует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более отлично.

25. Попытайтесь козий сыр заместо коровьего: он на 40% наименее калориен, но при всем этом не уступает по содержанию нужных частей.

26. Заместо макарон либо гречки используйте в качестве гарнира чечевицу либо фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и необыкновенную аминокислоту, по этому помогают интенсивно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на “бобовой диете” можно скинуть до 7 кг.

27. Стопроцентно исключать жиры из собственного меню нельзя, хотя бы так как они нужны для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше поменять их на “здоровые”, т. е. заместо жирных молочных и мясных товаров есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яичка, орешки. Исследования демонстрируют, что такая подмена не только лишь содействует похудению, да и очень полезна для сердца.

28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы наращивает суммарное дневное потребление калорий приблизительно на 100.

29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление 1-го яблока за 15 минут до обеда либо ужина уменьшает суммарную калорийность вашей еды на 150-200 в день. Ученые разъясняют этот эффект яблок высочайшим содержанием клетчатки.

30. Салат, заправленный оливковым маслом, более “диетичен”, чем сухие овощи. Когда мы употребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особенный белок, и он докладывает нашему мозгу, что голод утолен. Таким макаром, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.

31. Помидоры содержат редчайший компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтоб почувствовать его действие, довольно легко добавить несколько ломтиков к собственному обеду, положить на бутерброд либо в утреннюю яичницу.

32. Безупречный перерыв меж приемами еды – 3 часа. Если ожидать до последующего перекуса либо ужина подольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете наброситься на пищу и переесть.

33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней практически нет, зато есть сильно много витамина С, нужного для переработки жировых отложений в энергию.

34. Вместе с оливковым маслом, салаты можно заправлять обыденным уксусом либо соусами на его базе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.

35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.

36. Ешьте с “малоешками”. Как молвят психологи, люди безотчетно ассоциируют размеры собственных порций с обедом соседа и подстраиваются под их. Потому дамы, обедающие с мужиками, обычно съедают на 20-35% больше, чем обычно. А вот прием еды на пару с подружкой оказывает оборотное воздействие.

37. Не валитесь в кресло сходу после занятий спортом либо другой насыщенной нагрузки, вроде бы вы ни утомились. Легкая прогулка в течение 15-20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, напротив, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.

38. Энерго напитки в 4-8 раз калорийнее кофе и содействуют резкому увеличению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуток ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с излишними килограммами, баночные энергетики, напротив, могут стать предпосылкой возникновения избыточного веса.

39. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в их очень много сахара и сравнимо много калорий (40-60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых приблизительно такая же, но в их содержатся легкоусвояемые сахара и еще больше клетчатки.

40. В обезжиренном молоке практически в 2 раза меньше калорий, чем в обыкновенном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клеточках. Не считая того, молочный жир вредоносен для сердца и сосудов и приводит к увеличению уровня холестерина.

40-malexankix-xitrostej-dlya-zhelayushhix-poxudet

Про автора