|  | 

Стиль жизни

Что есть до и после тренировки?


Сначала, охото отметить, что питание перед тренировкой должно БЫТЬ. Распространенное мировоззрение о том, что трениться необходимо на пустой желудок, в ближайшее время подвергается все новым и новым потокам критики со стороны докторов и диетологов. Мы с вами не проф спортсмены, мы не гонимся за рекордами и медалями, так для чего мучить себя? Наша цель — провести всеполноценную тренировку, спалить как можно больше калорий и получить от занятий наслаждение. Можете ли вы выложиться на полную, если от голода у вас будут трястись ноги и кружиться голова? Естественно нет! Не считая того, голодный организм, испытывая стресс от непривычных нагрузок, может напротив замедлить обмен веществ, оставляя жировые клеточки нетронутыми и используя в качестве горючего клеточки мышечной ткани. А вернуть обмен веществ, как вы уже понимаете, очень и очень тяжело.

Итак, есть перед тренировкой необходимо. Но что и за какое время до начала занятия? Если ваша основная цель — сжигание жира (а думается, что практически у всех гостей данного веб-сайта цель конкретно такая), то вам стоит дать предпочтение углеводной (за 1.5 — 2 часа) либо белковой еде (за 2 — 3 часа).

Примеры углеводных блюд для питания перед тренировкой:

Салат из овощей с нежирной заправкой
Овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба
Каша
Мюсли (без сахара)
Хлопья для завтрака (без сахара)
Тосты с медом
Сухофрукты
Примеры белковых блюд для питания перед тренировкой:

Творог (либо творожная запеканка)
Ролл с индейкой либо куриной грудкой
Омлет
Смузи с творогом и бананом либо хоть какой другой смузи для похудения

Конкретно до тренировки отлично испить чашечку кофе либо крепкого зеленоватого чая — это приведет организм в тонус и настроит на сжигание жировых клеток. Но этому совету не стоит следовать людям, имеющим трудности с давлением и вообщем какие-либо трудности со здоровьем.

Питание во время тренировки

Тренировка среднестатического человека, желающего похудеть, обычно продолжается от 1 до 1.5 часов. Естественно это время можно пережить без пищи. А вот ограничивать себя в воде ни при каких обстоятельствах не стоит! Обезвоживание очень вредит организму и замедляет обмен веществ. Потому непременно выпейте по стакану воды до и после тренировки и не запамятовывайте временами делать несколько глотков конкретно в процессе занятий.

Питание после тренировки

Сходу после тренировки вашему организму срочно нужно восполнить израсходованные припасы энергии, потому в течение 20-40 минут рекомендуется употребить так именуемые резвые” углеводы, при этом наилучшим вариантом будут фрукты либо свежевыжатый сок, также смузи.

От более плотной еды можно воздержаться в течение 2 часов после окончания занятий — разогнанный обмен веществ в это время работает на всю катушку и продолжает интенсивно спаливать жир. Как правило это время пролетает стремительно — душ, переодевание, дорога до дома/работы. После можно будет пообедать/поужинать чем-нибудь с высочайшим содержанием белка, чтоб поддержать вялые за время тренировки мускулы — нежирным мясом, птицей либо творогом.

Что касается жирной еды, то в денек тренировки (а лучше и во все другие деньки) ее употребление стоит исключить либо уменьшить до минимума.

chto-est-do-i-posle-trenirovki

Про автора